ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
АНТИАВТОПИЛОТ
ГАЙД

20 способов вылезти из режима «автопилот»
без мотивационного самообмана
Набор из 20 простых и нестандартных техник, которые помогают выйти из режима «автопилота». Здесь нет мотивационного насилия и пустых обещаний, только работающие приёмы, которые можно применять прямо в течение дня.Каждая техника, как маленький щелчок по замершему вниманию: лёгкий, но пробуждающий.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 1
ПРОСНИСЬ! НЕО

Каждый раз, когда ловишь себя на мысли «опять день пролетел как в тумане». Притормози и спроси себя: «Что я сейчас чувствую?
Где мои руки? Какого цвета стены?». Десять секунд такого выхода из матрицы и ты уже не на автопилоте.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
МЕТОД НОМЕР 2
ТЕХНИКА "А ЧТО, ЕСЛИ ЭТО ПОСЛЕДНИЙ..."

Не пугаемся смерти, а используем её как лайфхак. Перед тем как начать бесцельно скроллить соцсети, спроси: «А что, если это последние 10 минут моей жизни? Я правда хочу провести их, листая мемы про котов?» А если да, то сделай это осознанно и с наслаждением.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 3
ГЛУПЫЙ ТАЙМЕР

Поставь таймер на телефоне на случайное время, например, через 47 минут. Как прозвенит экстренная проверка реальности: «Чем я занят? Это осознанный выбор или привычка?». Если ловишь себя на том, что автоматически жмёшь «повторить», то это повод сменить деятельность.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 4
ДЕНЬ МИНИ-СТРАННОСТЕЙ

Раз в неделю делай что-то непривычное до абсурда: поужинай в другом конце квартиры, надень носки задом наперёд, позвони другу и спроси: «какой звук, цвет и запах сейчас тебя окружают?». Цель, встряхнуть мозг, чтобы он перестал слипаться в рутине.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 5
ЖУРНАЛ ИДИОТА

Вечером запиши три вещи, которые сделал на автомате, например: «съел печенье, даже не заметив вкуса». Не ругай себя, а просто отмечай. Через неделю таких записей мозг начнёт «ловить» эти моменты в реальном времени.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 6
5-СЕКУНДНЫЙ БУНТ

Когда чувствуешь, что проваливаешься в бессмысленный ритуал например, открываешь Instagram «просто проверить», сосчитай от одного до пяти и резко смени действие: встань, потянись, выпей воды. Это как Ctrl+Alt+Del для сознания.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 7
МЕДИТАЦИЯ НА ДЫХАНИИ
"Я ВЫДЫХАТЕЛЬ"

Закрой глаза и просто наблюдай, как ты дышишь.
Не думай, не улучшай, не напрягайся. Ты наблюдатель собственного выдоха. Выдох делай более продолжительным чем вдох. Отследи пять циклов дыхания и вернись в реальность чуть более живым.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 8
СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
"ОТ МАКУШКИ ДО МИЗИНЦА"

Сядь или ложись, не можешь этого сделать просто стой, закрой глаза и пройдись вниманием по телу сверху вниз. Наблюдай ощущения в теле и произноси про себя «чувствую макушку… затылок… плечи…» 10 минут этого и ты снова в теле, а не в голове с дедлайнами и забытыми на плите макаронами.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 9
МЕТТА: "ЛЮБОВЬ К СЕБЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ ЛИСТАЛ ТИКТОК 40 МИНУТ"

Останавливаясь перед лифтом или стоя в очереди просто повторяй:
«Да буду я счастлив и благополучен. Да буду я спокоен. Да буду я свободен от автопилота.» Даже если звучит нелепо, это работает на глубоких слоях подсознания.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 10
SOUL BREAKFAST
"РАЗГОВОРЫ, КОТОРЫЕ БУДЯТ"

Набери в Яндексе Soul Breakfast и запишись на завтрак. Встань пораньше и пообщайся с теми, кто говорит не только про деньги, работу и погоду. Soul Breakfast — пространство, где вопросы:
«Что ты чувствуешь? Как ты живёшь?» звучат естественно, ты начинаешь чувствовать душевность и просыпаешься внутри.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 11
ОНЛАЙН-РЕТРИТ
"ТИШИНА В ZOOM’Е"

«Тишина в Zoom’е — это тоже тишина»
Да, даже через экран монитора можно выйти из шума.
Отключи уведомления, сядь на коврик, послушай тишину.
После одного дня онлайн-ретрита ты восстановишь нервы, отдохнешь и снова распознаешь вкус еды.

ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 12
МЕТОД
"ОБРАТНОГО ЗОМБИ"

Автопилот это когда тело делает одно, а голова думает о другом. Разорви шаблон. Идёшь по улице — считай шаги, чувствуй давление стоп. Чистишь зубы — делай это левой рукой, если ты правша.
Пьёшь кофе — вдыхай аромат как парфюмер.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 13
ВЫЕЗДНОЙ РЕТРИТ
"В ЛЕС ГДЕ ВАЙФАЯ НЕТ"

Автопилот не выдерживает пения птиц, настоящей тишины и выхода из зоны действия сети. Уедешь на три дня, а вернёшься как после недели в горах. Цветы снова обретут запах, мысли паузы, а тело чувство дома. И ты вдруг вспомнишь, как это просто быть, а не всё время что-то делать.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 14
МЕТОД
"ЧТО Я СЛЫШУ?"

Остановись, закрой глаза и назови пять звуков, которые слышишь вокруг. Это простое действие переключает внимание с внутреннего шума на внешний мир. Ты начинаешь замечать нюансы: шелест, дыхание, отголоски города, стук сердца. И вдруг возвращаешься в реальность, где все тише, яснее, живее.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 15
ТАКТИЛЬНЫЙ ФЛЭШБЕК

Потрогай любую поверхность рядом, потрогай кружку, одежду, дерево. Замедлись и опиши ощущения: температуру, текстуру, плотность. Это мгновенно возвращает тебя из мыслей в тело, из тревоги в осязаемое "сейчас". Тактильность один из самых надёжных якорей присутствия в реальности.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 16
ВЗГЛЯД НОВИЧКА

Выбери любой привычный предмет — ложку, кружку, руку.
Рассмотри и потрогай его как маленький ребенок, оцени форму, цвет, текстуру, блеск, так будто никогда не видел этого раньше.
Мозг удивится: «Что за сверкающий изгиб у этой странной штуки?» Ты снова здесь — не в мыслях, а в живом восприятии.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 17
ДОФАМИНОВЫЙ ПОСТ
"24 ЧАСА БЕЗ НИЧЕГО"

Один день без привычных стимуляторов, без кофе, без сериалов, без соцсетей, без постоянной гонки за дофамином. Сначала будет тянуще и скучно, но именно в этой тишине начнут проступать настоящие ощущения, вкус, дыхание, внутренние желания. Мозг перестаёт ждать вспышек и начинает замечать нюансы, которые раньше тонули в шуме. Осторожно! Может понравиться просто быть.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 18
ГОЛОС
ВНУТРЕННЕГО СТЕНДАПЕРА
Включи в себе комика-наблюдателя и озвучивай вслух всё, что делаешь. «А теперь я открываю холодильник, чтобы в сотый раз убедиться, что там по-прежнему пусто, но вдруг...» Такой юмористический ракурс не только бодрит, но и возвращает осознанность в рутину. Ты больше не герой драмы, ты автор абсурдной комедии про свою повседневность.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 19
РАЗГОВОР С НЕЗНАКОМЦЕМ
Сделай что-то неожиданное для себя — заговори с человеком, которого не знаешь. Например, скажи кассиру: «Сегодня удивительно солнечно, правда?» Такой микродиалог, как щелчок по автопилоту, напоминание, что ты живой и в контакте.
Мир становится менее предсказуемым, а значит, снова настоящим.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 20
МЕТОД
"СДЕЛАЙ НАОБОРОТ"
Привычка — удобная ловушка, а мелкое «наоборот» это способ из неё выбраться. Чистишь зубы стоя? Сядь. Всегда отвечаешь «нормально»? Попробуй честно. Любое небольшое нарушение шаблона даёт мозгу сигнал: «Мы живы и в моменте».
И автопилот начинает терять власть.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ХОЧЕШЬ ПОЛУЧИТЬ ГАЙД
15 СПОСОБОВ
УПРАВЛЯТЬ ДОФАМИНОМ
ПЕРЕЙДИ В ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ
👇
КУРСОВ ВЛАДИМИР
АВТОР ЭТОГО ГАЙДА
Я психолог и преподаватель практик осознанности.
Если ты хочешь продолжать выныривать из автопилота, то подпишись на мой канал в Telegram. Там в закрепленных сообщениях тебя ждёт ещё 5 гайдов по дофамину, кортизоловой зависимости, работе с тенью, психологическому взрослению и осознанности
👇

Made on
Tilda