ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
АНТИАВТОПИЛОТ
ГАЙД

20 способов вылезти из режима «автопилот»
без мотивационного самообмана
Набор из 20 простых и нестандартных техник, которые помогают выйти из режима «автопилота». Здесь нет мотивационного насилия и пустых обещаний, только работающие приёмы, которые можно применять прямо в течение дня.Каждая техника, как маленький щелчок по замершему вниманию: лёгкий, но пробуждающий.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 1
ПРОСНИСЬ! НЕО

https://t.me/proektosoznan
Каждый раз, когда ловишь себя на мысли «опять день пролетел как в тумане». Притормози и спроси себя: «Что я сейчас чувствую?
Где мои руки? Какого цвета стены?». Десять секунд такого выхода из матрицы и ты уже не на автопилоте.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
МЕТОД НОМЕР 2
ТЕХНИКА "А ЧТО, ЕСЛИ ЭТО ПОСЛЕДНИЙ..."

https://t.me/proektosoznan
Не пугаемся смерти, а используем её как лайфхак. Перед тем как начать бесцельно скроллить соцсети, спроси: «А что, если это последние 10 минут моей жизни? Я правда хочу провести их, листая мемы про котов?» А если да, то сделай это осознанно и с наслаждением.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 3
ГЛУПЫЙ ТАЙМЕР

https://t.me/proektosoznan
Поставь таймер на телефоне на случайное время, например, через 47 минут. Как прозвенит экстренная проверка реальности: «Чем я занят? Это осознанный выбор или привычка?». Если ловишь себя на том, что автоматически жмёшь «повторить», то это повод сменить деятельность.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 4
ДЕНЬ МИНИ-СТРАННОСТЕЙ

https://t.me/proektosoznan
Раз в неделю делай что-то непривычное до абсурда: поужинай в другом конце квартиры, надень носки задом наперёд, позвони другу и спроси: «какой звук, цвет и запах сейчас тебя окружают?». Цель, встряхнуть мозг, чтобы он перестал слипаться в рутине.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 5
ЖУРНАЛ ИДИОТА

https://t.me/proektosoznan
Вечером запиши три вещи, которые сделал на автомате, например: «съел печенье, даже не заметив вкуса». Не ругай себя, а просто отмечай. Через неделю таких записей мозг начнёт «ловить» эти моменты в реальном времени.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 6
5-СЕКУНДНЫЙ БУНТ

https://t.me/proektosoznan
Когда чувствуешь, что проваливаешься в бессмысленный ритуал например, открываешь Instagram «просто проверить», сосчитай от одного до пяти и резко смени действие: встань, потянись, выпей воды. Это как Ctrl+Alt+Del для сознания.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 7
МЕДИТАЦИЯ НА ДЫХАНИИ
"Я ВЫДЫХАТЕЛЬ"

https://t.me/proektosoznan
Закрой глаза и просто наблюдай, как ты дышишь.
Не думай, не улучшай, не напрягайся. Ты наблюдатель собственного выдоха. Выдох делай более продолжительным чем вдох. Отследи пять циклов дыхания и вернись в реальность чуть более живым.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 8
СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА
"ОТ МАКУШКИ ДО МИЗИНЦА"

https://t.me/proektosoznan
Сядь или ложись, не можешь этого сделать просто стой, закрой глаза и пройдись вниманием по телу сверху вниз. Наблюдай ощущения в теле и произноси про себя «чувствую макушку… затылок… плечи…» 10 минут этого и ты снова в теле, а не в голове с дедлайнами и забытыми на плите макаронами.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 9
МЕТТА: "ЛЮБОВЬ К СЕБЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ ЛИСТАЛ ТИКТОК 40 МИНУТ"

https://t.me/proektosoznan
Останавливаясь перед лифтом или стоя в очереди просто повторяй:
«Да буду я счастлив и благополучен. Да буду я спокоен. Да буду я свободен от автопилота.» Даже если звучит нелепо, это работает на глубоких слоях подсознания.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 10
SOUL BREAKFAST
"РАЗГОВОРЫ, КОТОРЫЕ БУДЯТ"

https://t.me/SoulbBreakfastMoscow
Набери в Яндексе Soul Breakfast и запишись на завтрак. Встань пораньше и пообщайся с теми, кто говорит не только про деньги, работу и погоду. Soul Breakfast — пространство, где вопросы:
«Что ты чувствуешь? Как ты живёшь?» звучат естественно, ты начинаешь чувствовать душевность и просыпаешься внутри.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 11
ОНЛАЙН-РЕТРИТ
"ТИШИНА В ZOOM’Е"

https://t.me/soulretreatonline
«Тишина в Zoom’е — это тоже тишина»
Да, даже через экран монитора можно выйти из шума.
Отключи уведомления, сядь на коврик, послушай тишину.
После одного дня онлайн-ретрита ты восстановишь нервы, отдохнешь и снова распознаешь вкус еды.

ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 12
МЕТОД
"ОБРАТНОГО ЗОМБИ"

https://t.me/proektosoznan
Автопилот это когда тело делает одно, а голова думает о другом. Разорви шаблон. Идёшь по улице — считай шаги, чувствуй давление стоп. Чистишь зубы — делай это левой рукой, если ты правша.
Пьёшь кофе — вдыхай аромат как парфюмер.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 13
ВЫЕЗДНОЙ РЕТРИТ
"В ЛЕС ГДЕ ВАЙФАЯ НЕТ"

https://t.me/proektosoznan
Автопилот не выдерживает пения птиц, настоящей тишины и выхода из зоны действия сети. Уедешь на три дня, а вернёшься как после недели в горах. Цветы снова обретут запах, мысли паузы, а тело чувство дома. И ты вдруг вспомнишь, как это просто быть, а не всё время что-то делать.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 14
МЕТОД
"ЧТО Я СЛЫШУ?"

https://t.me/proektosoznan
Остановись, закрой глаза и назови пять звуков, которые слышишь вокруг. Это простое действие переключает внимание с внутреннего шума на внешний мир. Ты начинаешь замечать нюансы: шелест, дыхание, отголоски города, стук сердца. И вдруг возвращаешься в реальность, где все тише, яснее, живее.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 15
ТАКТИЛЬНЫЙ ФЛЭШБЕК

https://t.me/proektosoznan
Потрогай любую поверхность рядом, потрогай кружку, одежду, дерево. Замедлись и опиши ощущения: температуру, текстуру, плотность. Это мгновенно возвращает тебя из мыслей в тело, из тревоги в осязаемое "сейчас". Тактильность один из самых надёжных якорей присутствия в реальности.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 16
ВЗГЛЯД НОВИЧКА

https://t.me/proektosoznan
Потрогай любую поверхность рядом, потрогай кружку, одежду, дерево. Замедлись и опиши ощущения: температуру, текстуру, плотность. Это мгновенно возвращает тебя из мыслей в тело, из тревоги в осязаемое "сейчас". Тактильность один из самых надёжных якорей присутствия в реальности.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 17
ДОФАМИНОВЫЙ ПОСТ
"24 ЧАСА БЕЗ НИЧЕГО"

https://t.me/proektosoznan
Один день без привычных стимуляторов, без кофе, без сериалов, без соцсетей, без постоянной гонки за дофамином. Сначала будет тянуще и скучно, но именно в этой тишине начнут проступать настоящие ощущения, вкус, дыхание, внутренние желания. Мозг перестаёт ждать вспышек и начинает замечать нюансы, которые раньше тонули в шуме. Осторожно! Может понравиться просто быть.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 18
ГОЛОС
ВНУТРЕННЕГО СТЕНДАПЕРА
https://t.me/proektosoznan
Включи в себе комика-наблюдателя и озвучивай вслух всё, что делаешь. «А теперь я открываю холодильник, чтобы в сотый раз убедиться, что там по-прежнему пусто, но вдруг...» Такой юмористический ракурс не только бодрит, но и возвращает осознанность в рутину. Ты больше не герой драмы, ты автор абсурдной комедии про свою повседневность.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 19
РАЗГОВОР С НЕЗНАКОМЦЕМ
https://t.me/proektosoznan
Сделай что-то неожиданное для себя — заговори с человеком, которого не знаешь. Например, скажи кассиру: «Сегодня удивительно солнечно, правда?» Такой микродиалог, как щелчок по автопилоту, напоминание, что ты живой и в контакте.
Мир становится менее предсказуемым, а значит, снова настоящим.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
ТЕХНИКА НОМЕР 20
МЕТОД
"СДЕЛАЙ НАОБОРОТ"
https://t.me/proektosoznan
Привычка — удобная ловушка, а мелкое «наоборот» это способ из неё выбраться. Чистишь зубы стоя? Сядь. Всегда отвечаешь «нормально»? Попробуй честно. Любое небольшое нарушение шаблона даёт мозгу сигнал: «Мы живы и в моменте».
И автопилот начинает терять власть.
ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ "ПРОЕКТ ОСОЗНАННОСТЬ"
- АНТИАВТОПИЛОТ ГАЙД -
КУРСОВ ВЛАДИМИР
АВТОР ЭТОГО ГАЙДА
Я психолог и преподаватель практик осознанности.
Если ты хочешь продолжать выныривать из автопилота, то подпишись на мой канал в Telegram. Там тебя ждёт ещё один гайд про управление дофамином и мотивацию

https://t.me/proektosoznan/1129

Made on
Tilda